Astuces pratiques

Comment le CBD peut-il aider les chiens hyperactifs?

Le CBD est un composant médicinal qui fait actuellement l’objet d’une attention particulière à cause de ses nombreux bienfaits. Bien que le CBD soit principalement connu pour ses effets bénéfiques sur la santé des humains, il peut également être bénéfique pour les animaux domestiques. Dans cet article, nous examinerons de plus près comment le CBD peut aider les chiens hyperactifs et comment il peut améliorer la qualité de vie de votre animal de compagnie.

Qu’est-ce l’hyperactivité canine ?

L’hyperactivité canine est un comportement caractérisé par une agitation anormale et des niveaux d’énergie élevés, qui peut souvent être une source de stress et de frustration pour les propriétaires de chiens et leurs animaux. Bien que cette condition puisse être liée à diverses causes, elle est généralement associée à des problèmes comportementaux et est souvent causée par une mauvaise socialisation, l’anxiété, l’ennui ou le stress. Les symptômes typiques d’un chien hyperactif incluent des sauts fréquents, des aboiements excessifs, des courses incessantes et une incapacité à se concentrer. Les chiens hyperactifs sont souvent difficiles à contrôler et peuvent causer beaucoup de problèmes si leurs comportements ne sont pas gérés ou traités correctement.

C’est là que le cannabidiol (CBD) peut aider. Le CBD est un composé qui provient du chanvre et qui a été largement étudié pour ses propriétés thérapeutiques. Il a été démontré qu’il peut avoir un effet bénéfique sur diverses conditions physiques et mentales, notamment l’anxiété, la douleur chronique et les troubles du sommeil. Le CBD peut-être particulièrement utile pour les chiens hyperactifs car il agit comme un relaxant naturel sans les effets secondaires indésirables associés aux médicaments couramment prescrits. Il s’agit d’un produit entièrement naturel qui n’a pas d’effet psychoactif et qui ne présente pas de risques d’accoutumance ou de dépendance.

Comment le CBD peut-il aider les chiens hyperactifs?

Qu’est-ce que le système endocannabinoïde ou SEC chez le chien ?

Le système endocannabinoïde (SEC) est un système présent chez l’homme et les animaux, qui est lié à la régulation des fonctions corporelles et à l’homéostasie. Il est composé de récepteurs endocannabinoïdes, de ligands endogènes (endocannabinoïdes) et d’enzymes. Le système endocannabinoïde est régulé par les récepteurs cannabinoïdes, qui se trouvent à la surface des cellules nerveuses, immunitaires et musculaires. Les récepteurs sont activés par des ligands endogènes tels que l’anandamide et le 2-arachidonoylglycérol. Ces ligands sont produits par le corps et transmettent diverses informations aux cellules et aux tissus.

Le système endocannabinoïde joue un rôle important dans l’homéostasie du corps, notamment en aidant à maintenir l’équilibre entre les systèmes nerveux, immunitaire et musculaire. Il est également impliqué dans la régulation du métabolisme, de la faim, de l’humeur, de la douleur et de l’apprentissage. Chez les chiens, le système endocannabinoïde joue un rôle important dans le maintien d’un comportement normal et sain.

Chez les chiens hyperactifs, le système endocannabinoïde peut être déficient ou dysfonctionnel. Des recherches ont montré que certaines affections neurologiques comme l’hyperactivité peuvent être causées par un dysfonctionnement du système endocannabinoïde. Une étude a montré qu’une supplémentation en CBD peut aider à réduire les symptômes chez certains chiens hyperactifs.

Le CBD peut-il aider les chiens hyperactifs, et si oui, comment ?

Les chiens hyperactifs peuvent être anxieux et anxieux, avoir des comportements compulsifs ou exagérés, et présenter un manque d’attention. Ces symptômes sont souvent des résultats de mauvaises habitudes alimentaires, de facteurs environnementaux ou de stress psychologique. Pour beaucoup de propriétaires de chiens, le CBD pour chien hyperactif peut offrir une solution non invasive aux problèmes comportementaux liés à l’hyperactivité canine.

En ce qui concerne les chiens hyperactifs, le CBD peut aider à atténuer certains des symptômes associés à cette affection en stimulant le système endocannabinoïde du chien. Une recherche menée sur des chiens souffrant d’hyperactivité a montré que ceux qui ont reçu du CBD avaient une diminution significative des symptômes après une période de traitement de quatre semaines. De plus, il a été constaté que les chiens traités au CBD présentaient moins d’agressivité et une meilleure capacité à apprendre que les autres chiens non traités.

Les produits à base de CBD contiennent des cannabinoïdes qui ont été démontrés pour aider à soulager le stress et l’anxiété chez les animaux domestiques. Les cannabinoïdes agissent en interagissant avec les récepteurs situés dans le cerveau et le système nerveux central afin de produire des effets anti-inflammatoires et analgésiques. Lorsqu’ils sont administrés aux chiens hyperactifs, ces cannabinoïdes peuvent aider à calmer les symptômes associés à l’hyperactivité tels que l’agitation et la nervosité. read more

Astuces pratiques

Les bienfaits de la marche matinale sur la santé

Se coucher tôt et se lever tôt permet d’être en bonne santé, riche et sage. Ce proverbe a été entendu par chacun d’entre nous à un moment donné de notre vie. Mais vous êtes-vous déjà demandé pourquoi ce proverbe est bien connu et considéré comme vrai dans toutes les situations ? Selon des études, la marche rapide pendant une heure peut prolonger votre vie de deux heures. Elle vous apporte également des avantages tels que l’aide à se vider l’esprit, l’amélioration de la santé mentale, la réduction du risque de maladie cardiaque et bien d’autres encore. Pour entrer dans un monde plus sain, il vous suffit de mettre un pied devant l’autre. Bouger n’est peut-être pas votre priorité absolue lorsque vous vous réveillez. Mais commencer votre journée par une promenade peut apporter à votre corps plusieurs avantages pour la santé, qu’il s’agisse d’une promenade dans votre quartier ou d’une partie de votre trajet vers le travail ou l’école. Voici quelques-uns des nombreux avantages d’une promenade

Aide à gérer le diabète

La marche matinale est un autre excellent moyen de contrôler notre envie de sucre. Elle améliore notre santé et atténue nos envies de sucre. Ainsi, vous pouvez brûler environ 300 calories lors d’une promenade rapide. Elle aide également à la perte de poids et contrôle le niveau d’insuline dans votre corps et vous fait vous sentir actif.

Booste le niveau d’énergie

Vous pourriez avoir plus d’énergie toute la journée si vous faites une promenade matinale. Des études montrent que la marche stimule la capacité du corps à absorber l’oxygène. De plus, elle peut augmenter les niveaux de cortisol, d’épinéphrine et de norépinéphrine. Ce sont les hormones qui contribuent à l’augmentation de l’énergie. Une promenade de 20 minutes en plein air peut améliorer votre humeur et vos niveaux d’énergie davantage qu’une promenade équivalente en intérieur.

Elle aide à mieux dormir

Avez-vous souvent du mal à vous endormir ou à rester endormi ? Marcher chaque matin peut vous y aider. Selon une étude, les activités physiques, qu’il s’agisse d’aller à la salle de sport ou de marcher, vous donnent une sensation de fatigue et de sommeil et améliorent également votre humeur et votre état émotionnel. De plus, cela permet également à votre corps de rester actif toute la journée.

Donne à votre peau une apparence saine

L’acné, les boutons, les rides et les ridules apparaissent sur votre peau lorsqu’elle ne reçoit pas suffisamment de sang. Votre taux d’hormones s’emballe en conséquence. La marche facilite l’utilisation de l’oxygène et favorise la circulation sanguine. Votre peau commence donc progressivement à briller et semble plus saine qu’avant. Une promenade matinale assure également l’apport de vitamine D dans votre corps. Ce qui aide votre peau à paraître plus jeune.

Améliore les douleurs musculaires et articulaires

Lorsque vous vieillissez, vos coudes, vos genoux et vos hanches sont les plus susceptibles de souffrir de douleurs articulaires. Selon les recherches, la marche fait bouger vos articulations. Elles deviennent plus sensibles au liquide articulaire en raison de cette compression et de ce mouvement. Par conséquent, les articulations peuvent fonctionner et se sentir mieux puisque davantage d’oxygène et de nutriments peuvent les atteindre. Par conséquent, la marche rapide peut guérir avec succès les personnes atteintes d’ostéoporose et d’arthrite. Elle permet également de se sentir plus actif et d’atténuer les douleurs articulaires.

Réduis les risques cardiaques

Une petite marche matinale peut vous aider à contrôler votre tension artérielle et à réduire les risques de crise cardiaque. Elle contribue à améliorer la circulation sanguine, ce qui diminue le stress sur votre cœur en réduisant les taux de lipides. Les deux peuvent rester équilibrés avec une promenade de routine. Si vous avez un problème cardiaque, vous pouvez essayer de faire une petite promenade au lieu de vous livrer à un exercice intense.

Quelques conseils pour une promenade matinale

Si vous aimez vous coucher tard, vous lever tôt pour faire une promenade peut être un peu difficile pour vous. Il existe donc quelques stratégies pour vous inciter à intégrer les promenades matinales dans votre routine :
  • Préparez-vous avec votre playlist boostée
  • Achetez de nouveaux vêtements et des chaussures de sport confortables
  • Il est toujours recommandé de s’étirer avant de marcher
  • Emportez une bouteille d’eau avec vous si vous le pouvez
  • Recherchez un ami ou un collègue de travail avec qui faire une promenade matinale. Travailler avec d’autres personnes tout en discutant peut vous aider à rester motivé.

Assurez-vous que vos objectifs de marche sont réalistes. Chaque jour, essayez de marcher ou de faire de l’exercice pendant 30 minutes. Faites exactement ce que votre corps vous dit de faire. Vous pouvez augmenter progressivement la longueur ou la distance de vos promenades.

Dernières réflexions

Une marche rapide le matin peut avoir plusieurs avantages pour la santé. Vous pourriez ressentir une augmentation de l’énergie tout au long de la journée, remarquer une amélioration de l’humeur et de la santé mentale, et mieux dormir la nuit. Par conséquent, la volonté est le facteur le plus important auquel il faut penser avant de commencer à marcher, il est important d’avoir un état d’esprit déterminé et de la volonté.

Le maintien de votre motivation vous aidera à créer une habitude. Ne vous inquiétez pas si vous vous sentez essoufflé après une marche. C’est un indicateur positif de l’amélioration de la santé cardiaque et pulmonaire. Cette sensation sera la cerise sur le gâteau une fois que vous aurez atteint vos objectifs quotidiens. Alors, arrêtez de penser maintenant. Et, commencez à marcher maintenant.
Astuces pratiques

L’excès de lumière bleue peut accélérer le vieillissement… du moins chez les mouches

Bien qu’il y ait un grand intérêt à discuter des inconvénients potentiels de la lumière bleue, l’explosion du nombre d’écrans personnels dépasse toujours ce que l’on sait de ses effets sur la santé humaine.

Selon une étude publiée mercredi, l’excès de lumière bleue peut entraîner un vieillissement accéléré chez les mouches, car cette exposition peut provoquer des dommages cellulaires.

Comme les substances chimiques de signalisation dans les cellules des mouches et des humains sont les mêmes, cette découverte suggère une autre façon possible pour la lumière bleue de nuire aux personnes, a déclaré l’auteur principal, Jadwiga Giebultowicz, professeur au département de biologie intégrative de l’Oregon State University. Ces résultats ont été publiés dans la revue Frontiers in Aging.

Toutefois, même si les scientifiques finissent par découvrir un effet similaire sur les cellules humaines, il est important de noter que l’ampleur des dommages ressentis par les personnes serait minime par rapport à ceux observés sur les mouches.

« Ce que nous essayons de transmettre est un mot de prudence », a déclaré Giebultowicz. « Moins il y a de lumière bleue, mieux c’est ».

Les gens sont exposés à la lumière bleue par des sources artificielles, comme les appareils électroniques et les lumières intérieures, et naturellement par le soleil. Si l’exposition à la lumière bleue pendant la journée peut favoriser la vigilance et les performances cognitives, elle peut également perturber le rythme circadien d’une personne si celle-ci passe du temps devant des écrans avant de dormir. Cela peut entraîner plusieurs effets négatifs sur la santé.

Bien qu’il y ait un grand intérêt à discuter des inconvénients potentiels de la lumière bleue, l’explosion du nombre d’écrans personnels dépasse encore ce que l’on sait de ses effets sur la santé humaine, a déclaré M. Giebultowicz. En attendant, les mouches fournissent quelques indices.

Dans des études antérieures, Giebultowicz et ses collègues ont constaté que les mouches soumises à des cycles de 12 heures de lumière bleue présentaient des signes de vieillissement accéléré par rapport aux mouches exposées à une lumière dont les longueurs d’onde bleues sont filtrées ou à une obscurité constante. L’un des signes de ce vieillissement accéléré était la neurodégénérescence. Dans l’ensemble, cela suggère que la lumière bleue a endommagé les mitochondries des mouches – la centrale électrique de la cellule.

Cette nouvelle étude avait pour but de comprendre exactement la cause de ces effets négatifs. Afin de déterminer si ce sont les yeux endommagés qui sont à l’origine de ces résultats, les scientifiques ont fait des expériences sur des mouches mutantes sans yeux. Ces mouches ont été maintenues pendant 10 ou 14 jours soit en lumière bleue constante, soit dans l’obscurité constante.

Ce groupe de mouches sous lumière bleue a également montré des signes de neurodégénérescence. Des analyses ultérieures ont révélé que ces mouches présentaient des différences critiques dans leurs niveaux de métabolites par rapport aux groupes témoins.

Plus important encore, ils ont constaté que les niveaux du métabolite succinate augmentaient tandis que les niveaux de glutamate diminuaient. Le succinate est une source de carburant pour les mitochondries, tandis que le glutamate est essentiel à la communication cellulaire. Mme Geibultowicz a comparé ce phénomène au fait d’avoir de l’essence dans une pompe qui ne peut atteindre le moteur d’une voiture.

Ensemble, ces changements suggèrent que la lumière bleue a perturbé les voies cellulaires essentielles à la production d’énergie.

Pour tous ceux qui passent la journée devant un ordinateur portable, ces résultats peuvent sembler inquiétants. Mais Brian Zoltowski, professeur associé au département de chimie de la Southern Methodist University, a déclaré que si l’étude fait progresser les connaissances sur la lumière bleue, il n’y a pas lieu de s’alarmer. Le professeur Zoltowski étudie également la lumière bleue, mais n’a pas participé à cette nouvelle étude.

Contrairement aux mouches, on ne sait pas à quel moment l’exposition à la lumière bleue devient excessive pour les humains. En revanche, lorsqu’une mouche est exposée à la lumière bleue, celle-ci peut pénétrer dans tous ses tissus. Pour les humains, la lumière bleue peut pénétrer « peut-être un millimètre dans nos tissus », a déclaré Zoltowski. Cela pourrait potentiellement entraîner un vieillissement prématuré de la peau, mais pas une neurodégénérescence, a-t-il expliqué.

« Tant que vous ne vous inondez pas intentionnellement de grandes quantités de lumière bleue, il n’y a pas beaucoup de risques », a déclaré Zoltowski. « Le plus gros problème pour les gens est l’effet négatif que la lumière bleue peut avoir sur notre rythme circadien si nous y sommes exposés à certains moments de la journée. » read more

Nutrition

De nouvelles preuves établissent un lien entre les aliments ultra-transformés et un risque accru de cancer et de décès.

Deux études récentes suggèrent qu’un régime alimentaire riche en aliments ultra-transformés augmente le risque de cancer colorectal et de mortalité en général. Elles ne sont pas les premières à établir cette corrélation.

Les preuves liant les aliments transformés à de graves problèmes de santé comme le cancer et même la mort ne cessent de s’accumuler.

Deux études publiées mercredi mettent en évidence le risque lié à la consommation fréquente de produits tels que les hot-dogs, les feuilletés au fromage, les sodas et les frites.

La première étude, qui a porté sur plus de 24 000 adultes en Italie, a révélé que les personnes qui consommaient des aliments ultra-transformés en grande quantité avaient un risque plus élevé de décès en général, et de mortalité par maladie cardiaque en particulier, par rapport aux personnes qui mangeaient moins d’aliments de cette catégorie.

La deuxième étude a suivi plus de 200 000 travailleurs de la santé américains sur une période de 24 à 28 ans et a révélé que les hommes qui consommaient beaucoup d’aliments ultra-transformés – plus de neuf portions par jour, en moyenne – avaient un risque de cancer colorectal 29 % plus élevé que les hommes qui en mangeaient environ trois portions quotidiennes.

Fang Fang Zhang, auteur principal de la deuxième étude et professeur associé à l’université Tufts, a déclaré que le groupe ayant la plus forte consommation d’aliments ultra-transformés tirait probablement environ 80 % de ses calories quotidiennes de ces produits. La moyenne américaine se situe autour de 57 %.

L’étude n’a pas trouvé de lien entre la consommation d’aliments ultra-transformés et le cancer colorectal chez les femmes, mais les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi. Une théorie est que des niveaux plus élevés d’œstrogènes pourraient avoir un effet protecteur, a déclaré Zhang. Mais le résultat pourrait aussi être une anomalie, puisque la plupart des facteurs de risque de cancer colorectal sont similaires pour les deux sexes.

Des recherches antérieures ont établi un lien entre les aliments ultra-transformés et un risque accru de cholestérol élevé, de diabète, d’obésité, de déclin cognitif, de cancer du sein et de cancer en général.

Les aliments considérés comme « ultra-transformés » contiennent plus d’ingrédients artificiels que ceux qui sont simplement transformés par l’ajout de sel, de sucre ou d’huile. Les aliments ultra-transformés comportent généralement très peu d’ingrédients entiers et contiennent des arômes, des colorants ou d’autres additifs. Les condiments, les plats cuisinés pour micro-ondes, les beignets emballés et les glaces, par exemple, portent tous cette étiquette.

« Il s’agit en quelque sorte d’une tentative de définition de la malbouffe, que nous reconnaissons tous quand nous la voyons », a déclaré Walter Willett, professeur d’épidémiologie et de nutrition à la Harvard T.H. Chan School of Public Health, qui n’a participé à aucune des deux études.

Étant donné que le côlon et le rectum sont « en première ligne de notre alimentation » en tant que partie de notre système digestif, a déclaré Willett, « le cancer colorectal semble être plus directement lié à l’alimentation que la plupart des autres cancers ».

Les taux de cancer colorectal ont augmenté chez les jeunes adultes au cours des dernières décennies. Une étude de l’American Cancer Society a révélé que les taux de cancer du côlon ont augmenté chaque année chez les personnes âgées de 20 à 39 ans depuis le milieu des années 1980, et que la part du cancer du rectum chez les adultes de moins de 55 ans a doublé entre 1989-1990 et 2012-2013.

« Le régime alimentaire joue probablement un rôle dans l’augmentation de l’obésité que nous continuons à observer, et nous savons que l’obésité est associée au cancer colorectal et à d’autres cancers également », a déclaré Caroline Um, scientifique principale à l’American Cancer Society. « Nous constatons que davantage de jeunes adultes sont obèses [et] présentent des éléments liés à l’obésité, comme le diabète et le syndrome métabolique. »

Toutefois, la nouvelle étude menée auprès de travailleurs de la santé a révélé que les aliments ultra-transformés étaient associés au cancer colorectal chez les hommes, indépendamment de leur indice de masse corporelle.

Uncategorized

Comment garder votre chien et vos autres animaux de compagnie au frais pendant la canicule ?

Garder la tête froide par temps chaud est un défi pour les humains. Qu’en est-il de nos animaux de compagnie ?

En France, où les températures ont atteint un record mardi, la SPA et l’Association vétérinaire française recommandent de prendre les mesures suivantes pour assurer la sécurité de votre chien, chat ou autre animal de compagnie par temps chaud.

Ce qu’il ne faut pas faire

Ne promenez pas votre chien dans la chaleur de la mi-journée. Les chiens ont du mal à se rafraîchir par forte chaleur et sont vulnérables à la surchauffe. En effet, ils ne peuvent pas transpirer et dépendent de leur halètement pour refroidir leur température corporelle. Les races à face plate telles que les bouledogues anglais ou français et les carlins courent un risque encore plus grand, car leur museau court peut rendre la respiration difficile. Privilégiez les promenades tôt le matin ou tard le soir.

Ne laissez jamais un chien, ou tout autre animal, dans une voiture, une remorque, une véranda ou un abri par une journée chaude ou même tiède. Le fait d’être enfermé dans une voiture pendant quelques minutes seulement peut être fatal pour un animal.

Ne mettez pas les clapiers ou les cages en plein soleil à n’importe quel moment de la journée. Les lapins et les cobayes ne peuvent pas transpirer ou haleter pour réguler leur température corporelle et se rafraîchir.

Ce qu’il faut faire

Un test sur le goudron Posez la paume de votre main sur le sol pendant cinq secondes avant de sortir votre chien en promenade. S’il fait trop chaud pour vous, c’est qu’il fait trop chaud pour les pattes d’un chien.
Veillez à ce que votre animal ait suffisamment d’ombre. Fournissez de l’ombre supplémentaire aux cochons d’Inde en recouvrant le haut des parcours grillagés avec des serviettes humides.

Donnez à tous les animaux de compagnie un accès permanent à de l’eau fraîche. Vous pouvez même mettre des glaçons dans leur bol d’eau.

Fournissez un endroit frais pour se reposer. Il peut s’agir de serviettes humides sur lesquelles s’allonger, mais ne placez pas de serviette humide sur votre chien, car cela peut retenir la chaleur.

Utilisez de la crème solaire. Certaines races de chats et de chiens, en particulier celles dont la fourrure est plus claire ou plus fine, peuvent également bénéficier d’un écran solaire, notamment sur les extrémités des oreilles, qui sont sujettes aux coups de soleil.

Faites attention aux signes précoces d’un coup de chaleur.

Chez les chiens, il s’agit d’un halètement important, de la bave, de l’agitation, de gencives rouge vif ou très pâles et d’un manque de coordination. Chez les lapins, les signes de coup de chaleur sont les suivants : bave, salivation, léthargie, respiration courte et superficielle, oreilles rouges et chaudes, nez humide et crises.

Si vous soupçonnez un coup de chaleur ou toute autre affection liée à la chaleur, emmenez votre animal dans un endroit frais et bien ventilé. Faites-lui boire de petites quantités d’eau fraîche (pas glacée) et versez de l’eau à température ambiante sur lui pour le rafraîchir. Demandez immédiatement conseil à votre vétérinaire.

Vérifiez les hangars, les serres et les serres d’été avant de les fermer. Les chats aiment les endroits douillets, mais ils risquent d’avoir trop chaud ou de se déshydrater s’ils restent coincés.
Toilettez régulièrement votre chat ou votre chien. Un toilettage régulier par temps chaud peut aider à éliminer les poils morts ou superflus, laissant votre chat ou votre chien avec un pelage moins épais, ce qui l’aidera à rester au frais.

Suivez le régime alimentaire habituel de votre chien. Les fruits tels que la pastèque et les myrtilles sont acceptables comme friandise ponctuelle, a déclaré l’Association vétérinaire française en réponse à une question, mais les écorces peuvent présenter un risque d’étouffement.

« Nous déconseillons formellement le partage de la glace ou d’autres aliments humains pour des raisons de santé animale et humaine. L’obésité est actuellement l’un des plus grands problèmes de santé que les vétérinaires voient en pratique. « 

Nutrition

6 façons peu coûteuses de manger sainement à la maison

Le dilemme du dîner du lundi soir : vous additionnez tout l’argent que vous avez dépensé en nourriture pendant le week-end et vous vous dites « Je devrais vraiment cuisiner ce soir ». Mais pour cela, il faudra faire les courses et le ménage. Et vous avez faim maintenant.

Vous prenez donc votre téléphone et, soudain, vous avez dépensé 35 dollars pour un repas riche en glucides qui n’aurait coûté qu’une fraction du prix à préparer à la maison.

C’est un début de semaine loin d’être idéal, et en faire une habitude pourrait avoir des répercussions sur votre bien-être général. Manger des repas équilibrés et riches en nutriments est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé physique et mentale.

Heureusement, il existe des moyens de le faire sans dépasser son budget. Voici six façons de manger plus sainement sans dépenser tout votre salaire à l’épicerie.

Préparez vos repas

Lorsque nous avons faim, nous avons tendance à prendre des décisions qui ne correspondent pas forcément à nos objectifs de bien-être ou financiers. Ainsi, lorsque vous prenez le temps de préparer plusieurs repas pour la semaine, vous vous donnez un filet de sécurité sur lequel vous pouvez compter lorsque vous êtes pressé et que la faim frappe.

La préparation des repas peut sembler intimidante, notamment en raison des innombrables médias sociaux qui présentent des repas équilibrés et esthétiques à la douzaine, mais elle peut être très simple. Certains comptes Instagram pourraient vous aider à vous motiver à sortir la planche à découper et les récipients de préparation de repas pour le stockage des aliments.

Faites des smoothies

L’un des moyens les plus simples et les moins coûteux d’intégrer à votre régime alimentaire une collation ou un repas délicieux et riche en nutriments est le smoothie. En utilisant les bons ingrédients, vous pouvez créer un repas complet en quelques minutes. De plus, la plupart des composants peuvent être conservés dans votre garde-manger ou votre congélateur.

Un smoothie simple peut inclure des tranches de banane congelées (pour la texture et l’édulcorant naturel), des épinards congelés ou frais, du riz au chou-fleur congelé (pour plus de nutriments et de texture), puis votre choix de baies fraîches ou congelées, de la poudre de protéines et du beurre de noix (pour des graisses saines).

Constituez-vous une réserve pour le congélateur

En stockant des aliments nutritifs dans votre congélateur, vous éviterez à coup sûr la tentation d’un repas à emporter en fin de soirée. Par exemple, vous pouvez acheter séparément du brocoli congelé, des crevettes et du riz précuit que vous combinerez dans une poêle avec un peu d’huile et d’assaisonnement pour un dîner sain en 10 minutes.

Bien que vous ne fassiez pas d’économies importantes en achetant des aliments congelés comme le poulet et les légumes plutôt que des aliments frais, vous économiserez de l’argent en ayant des aliments de base nutritifs à portée de main, avec l’avantage supplémentaire d’une durée de conservation plus longue.

Pensez aux protéines d’origine végétale

Si vous essayez de préparer un repas équilibré sans vous ruiner en viande ou en poisson, essayez une protéine végétarienne comme le tofu, le tempeh, les haricots ou les légumineuses. Ces aliments sont bons pour la santé et beaucoup plus abordables que les protéines animales.

Le tofu, qui est riche en protéines et contient tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin, est également très simple à cuisiner. Coupez-le en cubes, saupoudrez-le de sel, de poivre, d’ail et de paprika (ou des assaisonnements de votre choix) et mettez-le dans la friteuse ou le four jusqu’à ce qu’il soit doré. Si vous les voulez encore plus croustillants, ajoutez un peu de fécule de maïs au mélange. Combinez-les avec un légume et une céréale ou incorporez-les dans un curry mijoté pour un repas copieux et satisfaisant.

Parmi les autres aliments de base d’origine végétale, citons les pâtes bolognaises à la viande, la salade de thon aux pois chiches et les hamburgers au quinoa et aux lentilles.

Soyez créatif dans la cuisine

Certains des aliments les plus abordables peuvent également contenir le plus de nutriments. Par exemple, une livre de patates douces coûte environ un dollar, selon le ministère de l’agriculture des États-Unis, et est remplie de fibres, de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Une rapide recherche en ligne vous donnera des dizaines de façons de faire preuve de créativité avec ces mines d’or nutritives. Faites-les cuire entières, coupez-les en lamelles et assaisonnez-les de sel, de poivre et de paprika pour faire des frites de patates douces, ou coupez-les simplement en médaillons ou en cubes et faites-les cuire au four ou à la friteuse.

Parmi les autres aliments sains et peu coûteux, citons les haricots, le riz, les œufs, l’avoine et les lentilles, qui peuvent servir de base à de nombreux plats sains et savoureux. Et si vous n’avez pas envie de cuisiner, les carottes et le houmous, les barres protéinées (vérifiez d’abord les ingrédients, car beaucoup contiennent des quantités élevées de sucre et d’additifs), les fruits et les yaourts sont tous prêts à être consommés. read more

Mental

Rester en forme au travail en période difficile

En ce début d’année 2022, nous sommes confrontés à des incertitudes nouvelles, mais pas totalement inconnues, qui affectent tous les aspects de notre vie. Il est plus important que jamais de prendre en compte l’impact de ces facteurs sur notre bien-être et les conséquences sur notre santé mentale, notamment dans le cadre de notre vie professionnelle.

Personne ne voulait que les choses se passent ainsi et il est normal de ressentir toute une gamme d’émotions allant de la colère au découragement, en passant par l’anxiété et l’accablement.

Personne n’a été épargné par les conséquences de l’assouplissement des restrictions, de la variante omicron et de l’augmentation spectaculaire des cas dans tout le pays.

Que l’on ait soi-même contracté le COVID, que des proches l’aient fait ou que l’on continue à se protéger et à protéger les autres contre la maladie, on ne peut s’empêcher de ressentir un sentiment général d’épuisement et de fatigue, surtout à un moment où nous avions tous besoin de répit. Cette fatigue est aggravée par l’isolement social, les préoccupations parentales et les fermetures de garderies, l’annulation de projets et de vacances, les obstacles aux tests et tant d’incertitude quant à la suite des événements.

Sur le lieu de travail, nous avons constaté les effets de la maladie et de l’isolement, qui entraînent un surmenage et un épuisement professionnel, en particulier chez les travailleurs de première ligne, des problèmes de chaîne d’approvisionnement, des contraintes financières liées à la perte de travail, l’insécurité de l’emploi ou la durabilité du travail à long terme, notamment pour les petites entreprises.

Les Australiens en âge de travailler ont connu une détresse psychologique considérablement accrue au cours des deux dernières années par rapport aux niveaux pré-pandémiques. La situation actuelle risque d’exacerber ce phénomène, car les craintes, les frustrations et la fatigue persistent. Il a été démontré que la détresse financière et l’ensemble des impacts professionnels et sociaux déclenchés par le COVID-19 sont associés à une moins bonne santé mentale, même après avoir pris en compte les facteurs démographiques et la perte d’emploi.

En tant que managers, il est important de :

  • Maintenir des entretiens réguliers avec votre équipe
  • d’être attentifs aux signes de difficulté
  • d’organiser des réunions régulières en tête-à-tête avec les employés qui vous préoccupent
  • d’essayer de fournir un soutien, tant sur le lieu de travail qu’en dehors de celui-ci
  • veiller à votre propre santé mentale

En tant qu’individu, il est plus important que jamais de donner la priorité à sa santé mentale et à son bien-être. Il s’agit d’une contrainte permanente qui continue à nous demander beaucoup, mais nous pouvons trouver un certain réconfort dans l’incroyable résilience dont nous avons tous déjà fait preuve.

Il n’y a pas grand-chose que nous puissions faire pour atténuer les incertitudes mondiales, mais il y a des choses que nous pouvons faire pour nous maintenir en aussi bonne santé que possible.

Ces choses incluent :

  • Continuer à rechercher l’équilibre dans la mesure du possible. Planifiez d’inclure l’accomplissement, la connexion et les activités agréables dans chaque jour, même de façon modeste.
  • Canalisez l’énergie inconfortable dans l’action ou la gentillesse et l’aide aux autres.
  • Reconnaissez les difficultés de cette période mais pratiquez également la gratitude lorsque vous le pouvez.
  • Appuyez-vous sur des nouvelles et des informations dignes de confiance
  • Limitez ou essayez d’éviter les comportements qui alimentent vos sentiments de détresse ou d’anxiété.
  • Restez concentré sur le présent, sur ce que vous pouvez contrôler, plutôt que de spéculer sur un avenir imprévisible.
  • Remarquez les pensées et les émotions que vous ressentez (ainsi que leurs déclencheurs), mais ne vous y abandonnez pas.
  • Prenez soin de votre corps (en dormant, en mangeant, en faisant de l’exercice et en limitant votre consommation de drogues et d’alcool).
  • Restez en contact avec les autres.
  • N’oubliez pas de respirer
  • Si vous avez l’impression de ne pas être en mesure de faire face à la situation, demandez conseil à un professionnel.
Mental

Des applications de santé mentale pour vous aider à tenir vos résolutions en matière de soins personnels

La nouvelle année peut être un moment psychologiquement puissant pour fixer des intentions et rafraîchir vos objectifs personnels.
Après une année difficile pour beaucoup, c’est le moment idéal pour rechercher des moyens de prendre soin de sa santé mentale au cours d’une journée typique.
Les applications pour smartphones qui favorisent la santé mentale (généralement par le biais de questionnaires réguliers, de fonctions de suivi de l’humeur, de ressources et d’activités numériques) peuvent faire la différence car elles s’adaptent à votre emploi du temps et à votre budget (la plupart sont même gratuites).

Elles peuvent être utilisées en conjonction avec les méthodes d’aide traditionnelles, comme le fait de parler à un psychologue, ou elles peuvent vous apporter un soutien pendant que vous êtes sur la liste d’attente pour un rendez-vous.

Vous trouverez ci-dessous de plus amples informations sur le fonctionnement des applications de santé mentale, les preuves qui les sous-tendent et la manière de choisir celle qui vous convient.

Comment fonctionnent les applications de santé mentale ?

Les stratégies varient d’une application à l’autre, mais beaucoup proposent des exercices de pleine conscience, des fonctions de suivi de l’humeur, des activités de journalisation, des modules d’apprentissage ou des stratégies enseignées par des psychologues pour vous aider à développer des processus de pensée ou des habitudes de sommeil plus sains.

Vous tirerez le meilleur parti de votre application de santé mentale si vous l’utilisez régulièrement. Déterminez un temps réaliste pour vous chaque semaine et inscrivez-le dans votre agenda pour vous aider à tenir votre engagement.

Selon le Dr Melissa Black, responsable de la recherche clinique et psychologue au Black Dog Institute, l’un des avantages les plus évidents des applications de santé mentale est qu’elles peuvent vous donner accès à un soutien fondé sur des données probantes plus rapidement, pendant que vous prenez des mesures pour accéder à d’autres formes de soutien.

Même si vous ne prévoyez pas de chercher d’autres formes de soutien, il a été prouvé que les outils numériques et les applications ont un impact lorsqu’ils sont utilisés régulièrement pendant un certain temps.

Comment choisir une application de santé mentale qui vous convient ?

Il existe des milliers d’applications pour la santé mentale disponibles en ligne, dans la boutique d’applications de votre téléphone et auprès de diverses organisations de santé mentale, y compris certaines applications développées au Black Dog Institute. Voici quelques éléments à prendre en compte lorsque vous passez au crible vos options :

  • Fondée sur des preuves : Recherchez une application créée par une organisation réputée, de préférence spécialisée dans la santé mentale, car les développeurs de l’application ont probablement une meilleure compréhension des meilleures pratiques et des stratégies fondées sur des preuves. Une fois que vous avez réduit votre liste, vérifiez quelles sont les applications qui ont fait l’objet de recherches. Les recherches sont-elles accessibles au public et évaluées par des pairs ? Cela peut vous aider à évaluer l’efficacité et la crédibilité du créateur de l’application.
  • La confidentialité : Lorsque vous envisagez de vous inscrire à une nouvelle application, vérifiez la politique de confidentialité pour vous assurer que vous êtes à l’aise avec la manière dont votre vie privée et vos données seront protégées. La recherche d’aide peut être un processus personnel que vous souhaitez garder privé, il est donc important de vérifier si vos données peuvent être partagées avec des tiers après votre inscription.
  • Flexibilité : Le plus important est de savoir si l’application s’adapte à votre style de vie. Vous tirerez probablement le plus grand bénéfice d’une application que vous utiliserez régulièrement et qui propose de nombreuses activités pour vous occuper à différents moments.
Mental

Étude : Les personnes en bonne forme physique sont moins susceptibles de développer la maladie d’Alzheimer

Selon une nouvelle étude, les personnes en bonne forme physique sont moins susceptibles de développer la maladie d’Alzheimer que les personnes en moins bonne forme physique.

La maladie d’Alzheimer est une maladie horrible à diagnostiquer, tant pour les personnes qui en souffrent que pour celles qui les soignent. Mais la forme physique joue-t-elle un rôle positif dans la réduction des risques d’Alzheimer ? Selon une nouvelle étude, les personnes en bonne forme physique sont moins susceptibles de développer la maladie d’Alzheimer que les personnes en moins bonne forme physique.

Cette étude préliminaire a été réalisée par l’Académie américaine de neurologie et sera présentée lors de sa 74e réunion annuelle qui se tiendra en personne à Seattle du 2 au 7 avril 2022 et virtuellement du 24 au 26 avril 2022.

« L’une des conclusions intéressantes de cette étude est qu’à mesure que la condition physique des personnes s’améliore, leur risque de maladie d’Alzheimer diminue – ce n’est pas une proposition tout ou rien », a déclaré l’auteur de l’étude, Edward Zamrini, MD, du Washington VA Medical Center à Washington, D.C., et membre de l’American Academy of Neurology. « Les gens peuvent donc s’efforcer d’apporter des changements progressifs et d’améliorer leur condition physique et, espérons-le, cela sera associé à une diminution connexe de leur risque d’Alzheimer des années plus tard. »

L’étude a porté sur 649 605 anciens combattants militaires figurant dans la base de données de l’Administration de la santé des vétérans, âgés en moyenne de 61 ans et suivis pendant neuf ans en moyenne. Ils n’étaient pas atteints de la maladie d’Alzheimer au début de l’étude.

Les chercheurs ont déterminé l’aptitude cardiorespiratoire des participants. L’aptitude cardiorespiratoire est une mesure de la capacité du corps à transporter l’oxygène vers les muscles et de la capacité des muscles à absorber l’oxygène pendant l’exercice.

Les participants ont été répartis en cinq groupes, du moins en forme au plus en forme. Les niveaux de forme physique ont été déterminés par les résultats des participants à un test sur tapis roulant. Ce test mesurait la capacité d’exercice, c’est-à-dire la plus grande quantité d’effort physique qu’une personne peut supporter. Pour les personnes d’âge moyen et plus âgées, le meilleur niveau de forme physique peut être atteint en marchant d’un bon pas la plupart des jours de la semaine, pendant deux heures et demie ou plus par semaine.

Le groupe ayant le niveau de forme physique le plus bas a développé la maladie d’Alzheimer à un taux de 9,5 cas pour 1 000 années-personnes, contre 6,4 cas pour 1 000 années-personnes pour le groupe le plus en forme. Les années-personnes tiennent compte du nombre de personnes participant à une étude ainsi que du temps passé dans l’étude. Le taux de cas diminue à mesure que le niveau de forme physique augmente, avec un taux de 8,5 pour le deuxième groupe le moins en forme, de 7,4 pour le groupe moyen et de 7,2 pour le deuxième groupe le plus en forme.

Lorsque les chercheurs ont tenu compte d’autres facteurs susceptibles d’influer sur le risque de maladie d’Alzheimer, ils ont constaté que les personnes du groupe le plus en forme avaient 33 % moins de risques de développer la maladie d’Alzheimer que celles du groupe le moins en forme. Le deuxième groupe le plus en forme avait 26 % de risque en moins de développer la maladie, tandis que le groupe moyen avait 20 % de risque en moins et que les personnes du deuxième groupe le moins en forme avaient 13 % de risque en moins de développer la maladie que celles du groupe le moins en forme.

« L’idée que vous puissiez réduire votre risque de développer la maladie d’Alzheimer en augmentant simplement votre activité physique est très prometteuse, d’autant plus qu’il n’existe aucun traitement adéquat pour prévenir ou arrêter la progression de la maladie », a déclaré Zamrini.

« Nous espérons mettre au point une échelle simple qui pourra être individualisée afin que les gens puissent voir les avantages que des améliorations même progressives de la condition physique peuvent apporter », a-t-il conclu.

Mental

Une seule habitude pourrait réduire votre peur de parler en public, de la critique, de l’échec et bien plus.

En tant qu’avocate dont le travail implique de parler beaucoup et d’être le centre d’attention de nombreux débats, la peur de Jeena Cho de se socialiser était débilitante.

Après avoir reçu un diagnostic d’anxiété sociale en 2011, Cho a appris que des chercheurs avaient étudié le potentiel des pratiques de pleine conscience, comme la méditation, pour aider à réduire les réactions de peur comme la sienne. Selon des études de 2015 et 2020, certains étudiants ont utilisé avec succès des programmes de réduction du stress basés sur la pleine conscience pour atténuer leur peur de l’évaluation scolaire, qui interférait avec leurs capacités à étudier.

Les personnes qui luttaient contre des phobies sociales ou des peurs liées au stress post-traumatique ont également bénéficié d’une formation à la pleine conscience, selon des recherches publiées respectivement en 2010 et 2017.

Ayant le sentiment que ses peurs avaient réduit son univers à l’étroit, Mme Cho s’est inscrite à un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience de huit semaines à l’université de Stanford pour tenter de changer sa vie.

Un nouveau regard sur la peur

Grâce à des cours de pleine conscience de deux heures par semaine, à des méditations quotidiennes de 45 minutes et à des devoirs qui remettent en question des croyances rigides, Mme Cho a appris à prendre de la distance par rapport aux pensées effrayantes et à être plus gentille avec elle-même.

Les adultes qui ont suivi pendant quatre semaines une formation à la méditation guidée en pleine conscience à l’aide de l’application pour smartphone Headspace ont obtenu des résultats similaires. Ils ont eu plus de facilité à surmonter leurs réactions de peur par rapport à un groupe témoin qui n’a pas suivi d’entraînement à la pleine conscience, selon une petite étude de 2019.

Headspace a laissé les participants utiliser gratuitement les méditations guidées quotidiennes de 10 à 20 minutes de l’application et a fourni des données d’adhésion aux chercheurs, mais n’a pas eu d’autre implication dans l’étude, selon les auteurs de l’étude.

Les résultats suggèrent que « l’entraînement à la pleine conscience semble améliorer la rétention des souvenirs d’extinction de la peur », a déclaré le premier auteur de l’étude, Johannes Björkstrand, chercheur en psychologie à l’université de Lund en Suède. En d’autres termes, l’extinction de la peur est la capacité du cerveau à former et à sauvegarder des souvenirs qui lui indiquent qu’une situation autrefois redoutée est désormais sans danger.

Comment la pleine conscience change les esprits

L’expérience de Cho, étayée par toutes ces études, est que la pratique de la pleine conscience l’a aidée à restructurer un état d’esprit négatif ou à cesser de s’attendre au pire résultat possible dans chaque situation.

Selon l’étude menée en 2015 sur des étudiants de l’enseignement supérieur ayant peur de l’évaluation scolaire, la plupart des gens trouvent que la pratique consistant à concentrer intentionnellement sa conscience sur sa respiration, ses sensations corporelles et ses émotions est utile pour réguler les pensées excessives, la peur et la honte.
Le cours de pleine conscience de huit semaines que les étudiants ont suivi leur a apporté le calme « et les a fait se sentir plus acceptants envers eux-mêmes et leurs problèmes d’anxiété », a déclaré Aslak Hjeltnes, premier auteur de l’étude, par courriel.

« Les participants ont commencé à utiliser la pleine conscience lorsqu’ils étaient distraits par des sentiments anxieux dans des situations de performance académique. Certains participants ont décrit un changement progressif dans leur vie quotidienne, où ils ont ressenti moins de peur et plus de curiosité dans leurs propres études universitaires. »

« J’ai une façon de me ramener sur terre et de me dire simplement que ‘ce n’est pas grave, maintenant je peux juste aller faire les exercices, et tout ira bien après' », a déclaré un participant à l’étude aux chercheurs.

Pour les personnes qui ressentent encore de la peur en réponse à certaines situations, la pleine conscience peut les aider à rester ou à s’asseoir avec ces expériences et à apprendre qu’elles peuvent y faire face, a déclaré par courriel Auretta Sonia Kummar, doctorante en psychologie clinique à l’université Murdoch en Australie. « Il s’agit de la régulation des émotions, et donc aussi de la régulation du comportement (c’est-à-dire de la manière dont je réponds intentionnellement au stimulus de la peur, par opposition à la réaction automatique). »

Et les effets de ce type d’entraînement peuvent être durables. « Des études neuroscientifiques indiquent que huit semaines de formation (à la réduction du stress basée sur la pleine conscience) peuvent entraîner des changements dans le cerveau, par exemple une réduction de l’activité dans l’amygdale, l’un des systèmes neuronaux qui traite la peur », a déclaré Hjeltnes, professeur associé en psychologie clinique à l’Université de Bergen en Norvège. read more