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Les bienfaits de la marche matinale sur la santé

Les bienfaits de la marche matinale sur la santé
Se coucher tôt et se lever tôt permet d’être en bonne santé, riche et sage. Ce proverbe a été entendu par chacun d’entre nous à un moment donné de notre vie. Mais vous êtes-vous déjà demandé pourquoi ce proverbe est bien connu et considéré comme vrai dans toutes les situations ? Selon des études, la marche rapide pendant une heure peut prolonger votre vie de deux heures.
Elle vous apporte également des avantages tels que l’aide à se vider l’esprit, l’amélioration de la santé mentale, la réduction du risque de maladie cardiaque et bien d’autres encore. Pour entrer dans un monde plus sain, il vous suffit de mettre un pied devant l’autre. Bouger n’est peut-être pas votre priorité absolue lorsque vous vous réveillez. Mais commencer votre journée par une promenade peut apporter à votre corps plusieurs avantages pour la santé, qu’il s’agisse d’une promenade dans votre quartier ou d’une partie de votre trajet vers le travail ou l’école.
Voici quelques-uns des nombreux avantages d’une promenade

Aide à gérer le diabète

La marche matinale est un autre excellent moyen de contrôler notre envie de sucre. Elle améliore notre santé et atténue nos envies de sucre. Ainsi, vous pouvez brûler environ 300 calories lors d’une promenade rapide. Elle aide également à la perte de poids et contrôle le niveau d’insuline dans votre corps et vous fait vous sentir actif.

Booste le niveau d’énergie

Vous pourriez avoir plus d’énergie toute la journée si vous faites une promenade matinale. Des études montrent que la marche stimule la capacité du corps à absorber l’oxygène. De plus, elle peut augmenter les niveaux de cortisol, d’épinéphrine et de norépinéphrine. Ce sont les hormones qui contribuent à l’augmentation de l’énergie. Une promenade de 20 minutes en plein air peut améliorer votre humeur et vos niveaux d’énergie davantage qu’une promenade équivalente en intérieur.

Elle aide à mieux dormir

Avez-vous souvent du mal à vous endormir ou à rester endormi ? Marcher chaque matin peut vous y aider. Selon une étude, les activités physiques, qu’il s’agisse d’aller à la salle de sport ou de marcher, vous donnent une sensation de fatigue et de sommeil et améliorent également votre humeur et votre état émotionnel. De plus, cela permet également à votre corps de rester actif toute la journée.

Donne à votre peau une apparence saine

L’acné, les boutons, les rides et les ridules apparaissent sur votre peau lorsqu’elle ne reçoit pas suffisamment de sang. Votre taux d’hormones s’emballe en conséquence. La marche facilite l’utilisation de l’oxygène et favorise la circulation sanguine. Votre peau commence donc progressivement à briller et semble plus saine qu’avant. Une promenade matinale assure également l’apport de vitamine D dans votre corps. Ce qui aide votre peau à paraître plus jeune.

Améliore les douleurs musculaires et articulaires

Lorsque vous vieillissez, vos coudes, vos genoux et vos hanches sont les plus susceptibles de souffrir de douleurs articulaires. Selon les recherches, la marche fait bouger vos articulations. Elles deviennent plus sensibles au liquide articulaire en raison de cette compression et de ce mouvement. Par conséquent, les articulations peuvent fonctionner et se sentir mieux puisque davantage d’oxygène et de nutriments peuvent les atteindre. Par conséquent, la marche rapide peut guérir avec succès les personnes atteintes d’ostéoporose et d’arthrite. Elle permet également de se sentir plus actif et d’atténuer les douleurs articulaires.

Réduis les risques cardiaques

Une petite marche matinale peut vous aider à contrôler votre tension artérielle et à réduire les risques de crise cardiaque. Elle contribue à améliorer la circulation sanguine, ce qui diminue le stress sur votre cœur en réduisant les taux de lipides. Les deux peuvent rester équilibrés avec une promenade de routine. Si vous avez un problème cardiaque, vous pouvez essayer de faire une petite promenade au lieu de vous livrer à un exercice intense.

Quelques conseils pour une promenade matinale

Si vous aimez vous coucher tard, vous lever tôt pour faire une promenade peut être un peu difficile pour vous. Il existe donc quelques stratégies pour vous inciter à intégrer les promenades matinales dans votre routine :
  • Préparez-vous avec votre playlist boostée
  • Achetez de nouveaux vêtements et des chaussures de sport confortables
  • Il est toujours recommandé de s’étirer avant de marcher
  • Emportez une bouteille d’eau avec vous si vous le pouvez
  • Recherchez un ami ou un collègue de travail avec qui faire une promenade matinale. Travailler avec d’autres personnes tout en discutant peut vous aider à rester motivé.

Assurez-vous que vos objectifs de marche sont réalistes. Chaque jour, essayez de marcher ou de faire de l’exercice pendant 30 minutes. Faites exactement ce que votre corps vous dit de faire. Vous pouvez augmenter progressivement la longueur ou la distance de vos promenades.

Dernières réflexions

Une marche rapide le matin peut avoir plusieurs avantages pour la santé. Vous pourriez ressentir une augmentation de l’énergie tout au long de la journée, remarquer une amélioration de l’humeur et de la santé mentale, et mieux dormir la nuit. Par conséquent, la volonté est le facteur le plus important auquel il faut penser avant de commencer à marcher, il est important d’avoir un état d’esprit déterminé et de la volonté.

Le maintien de votre motivation vous aidera à créer une habitude. Ne vous inquiétez pas si vous vous sentez essoufflé après une marche. C’est un indicateur positif de l’amélioration de la santé cardiaque et pulmonaire. Cette sensation sera la cerise sur le gâteau une fois que vous aurez atteint vos objectifs quotidiens. Alors, arrêtez de penser maintenant. Et, commencez à marcher maintenant.

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