Mental

En ce début d’année 2022, nous sommes confrontés à des incertitudes nouvelles, mais pas totalement inconnues, qui affectent tous les aspects de notre vie. Il est plus important que jamais de prendre en compte l’impact de ces facteurs sur notre bien-être et les conséquences sur notre santé mentale, notamment dans le cadre de notre vie professionnelle.

Personne ne voulait que les choses se passent ainsi et il est normal de ressentir toute une gamme d’émotions allant de la colère au découragement, en passant par l’anxiété et l’accablement.

Personne n’a été épargné par les conséquences de l’assouplissement des restrictions, de la variante omicron et de l’augmentation spectaculaire des cas dans tout le pays.

Que l’on ait soi-même contracté le COVID, que des proches l’aient fait ou que l’on continue à se protéger et à protéger les autres contre la maladie, on ne peut s’empêcher de ressentir un sentiment général d’épuisement et de fatigue, surtout à un moment où nous avions tous besoin de répit. Cette fatigue est aggravée par l’isolement social, les préoccupations parentales et les fermetures de garderies, l’annulation de projets et de vacances, les obstacles aux tests et tant d’incertitude quant à la suite des événements.

Sur le lieu de travail, nous avons constaté les effets de la maladie et de l’isolement, qui entraînent un surmenage et un épuisement professionnel, en particulier chez les travailleurs de première ligne, des problèmes de chaîne d’approvisionnement, des contraintes financières liées à la perte de travail, l’insécurité de l’emploi ou la durabilité du travail à long terme, notamment pour les petites entreprises.

Les Australiens en âge de travailler ont connu une détresse psychologique considérablement accrue au cours des deux dernières années par rapport aux niveaux pré-pandémiques. La situation actuelle risque d’exacerber ce phénomène, car les craintes, les frustrations et la fatigue persistent. Il a été démontré que la détresse financière et l’ensemble des impacts professionnels et sociaux déclenchés par le COVID-19 sont associés à une moins bonne santé mentale, même après avoir pris en compte les facteurs démographiques et la perte d’emploi.

En tant que managers, il est important de :

• Maintenir des entretiens réguliers avec votre équipe
• d’être attentifs aux signes de difficulté
• d’organiser des réunions régulières en tête-à-tête avec les employés qui vous préoccupent
• d’essayer de fournir un soutien, tant sur le lieu de travail qu’en dehors de celui-ci
• veiller à votre propre santé mentale

En tant qu’individu, il est plus important que jamais de donner la priorité à sa santé mentale et à son bien-être. Il s’agit d’une contrainte permanente qui continue à nous demander beaucoup, mais nous pouvons trouver un certain réconfort dans l’incroyable résilience dont nous avons tous déjà fait preuve.

Il n’y a pas grand-chose que nous puissions faire pour atténuer les incertitudes mondiales, mais il y a des choses que nous pouvons faire pour nous maintenir en aussi bonne santé que possible.

Ces choses incluent :

• Continuer à rechercher l’équilibre dans la mesure du possible. Planifiez d’inclure l’accomplissement, la connexion et les activités agréables dans chaque jour, même de façon modeste.
• Canalisez l’énergie inconfortable dans l’action ou la gentillesse et l’aide aux autres.
• Reconnaissez les difficultés de cette période mais pratiquez également la gratitude lorsque vous le pouvez.
• Appuyez-vous sur des nouvelles et des informations dignes de confiance
• Limitez ou essayez d’éviter les comportements qui alimentent vos sentiments de détresse ou d’anxiété.
• Restez concentré sur le présent, sur ce que vous pouvez contrôler, plutôt que de spéculer sur un avenir imprévisible.
• Remarquez les pensées et les émotions que vous ressentez (ainsi que leurs déclencheurs), mais ne vous y abandonnez pas.
• Prenez soin de votre corps (en dormant, en mangeant, en faisant de l’exercice et en limitant votre consommation de drogues et d’alcool).
• Restez en contact avec les autres.
• N’oubliez pas de respirer
• Si vous avez l’impression de ne pas être en mesure de faire face à la situation, demandez conseil à un professionnel.

La nouvelle année peut être un moment psychologiquement puissant pour fixer des intentions et rafraîchir vos objectifs personnels.
Après une année difficile pour beaucoup, c’est le moment idéal pour rechercher des moyens de prendre soin de sa santé mentale au cours d’une journée typique.
Les applications pour smartphones qui favorisent la santé mentale (généralement par le biais de questionnaires réguliers, de fonctions de suivi de l’humeur, de ressources et d’activités numériques) peuvent faire la différence car elles s’adaptent à votre emploi du temps et à votre budget (la plupart sont même gratuites).

Elles peuvent être utilisées en conjonction avec les méthodes d’aide traditionnelles, comme le fait de parler à un psychologue, ou elles peuvent vous apporter un soutien pendant que vous êtes sur la liste d’attente pour un rendez-vous.

Vous trouverez ci-dessous de plus amples informations sur le fonctionnement des applications de santé mentale, les preuves qui les sous-tendent et la manière de choisir celle qui vous convient.

Comment fonctionnent les applications de santé mentale ?

Les stratégies varient d’une application à l’autre, mais beaucoup proposent des exercices de pleine conscience, des fonctions de suivi de l’humeur, des activités de journalisation, des modules d’apprentissage ou des stratégies enseignées par des psychologues pour vous aider à développer des processus de pensée ou des habitudes de sommeil plus sains.

Vous tirerez le meilleur parti de votre application de santé mentale si vous l’utilisez régulièrement. Déterminez un temps réaliste pour vous chaque semaine et inscrivez-le dans votre agenda pour vous aider à tenir votre engagement.

Selon le Dr Melissa Black, responsable de la recherche clinique et psychologue au Black Dog Institute, l’un des avantages les plus évidents des applications de santé mentale est qu’elles peuvent vous donner accès à un soutien fondé sur des données probantes plus rapidement, pendant que vous prenez des mesures pour accéder à d’autres formes de soutien.

Même si vous ne prévoyez pas de chercher d’autres formes de soutien, il a été prouvé que les outils numériques et les applications ont un impact lorsqu’ils sont utilisés régulièrement pendant un certain temps.

Comment choisir une application de santé mentale qui vous convient ?

Il existe des milliers d’applications pour la santé mentale disponibles en ligne, dans la boutique d’applications de votre téléphone et auprès de diverses organisations de santé mentale, y compris certaines applications développées au Black Dog Institute. Voici quelques éléments à prendre en compte lorsque vous passez au crible vos options :

• Fondée sur des preuves : Recherchez une application créée par une organisation réputée, de préférence spécialisée dans la santé mentale, car les développeurs de l’application ont probablement une meilleure compréhension des meilleures pratiques et des stratégies fondées sur des preuves. Une fois que vous avez réduit votre liste, vérifiez quelles sont les applications qui ont fait l’objet de recherches. Les recherches sont-elles accessibles au public et évaluées par des pairs ? Cela peut vous aider à évaluer l’efficacité et la crédibilité du créateur de l’application.
• La confidentialité : Lorsque vous envisagez de vous inscrire à une nouvelle application, vérifiez la politique de confidentialité pour vous assurer que vous êtes à l’aise avec la manière dont votre vie privée et vos données seront protégées. La recherche d’aide peut être un processus personnel que vous souhaitez garder privé, il est donc important de vérifier si vos données peuvent être partagées avec des tiers après votre inscription.
• Flexibilité : Le plus important est de savoir si l’application s’adapte à votre style de vie. Vous tirerez probablement le plus grand bénéfice d’une application que vous utiliserez régulièrement et qui propose de nombreuses activités pour vous occuper à différents moments.

Selon une nouvelle étude, les personnes en bonne forme physique sont moins susceptibles de développer la maladie d’Alzheimer que les personnes en moins bonne forme physique.

La maladie d’Alzheimer est une maladie horrible à diagnostiquer, tant pour les personnes qui en souffrent que pour celles qui les soignent. Mais la forme physique joue-t-elle un rôle positif dans la réduction des risques d’Alzheimer ? Selon une nouvelle étude, les personnes en bonne forme physique sont moins susceptibles de développer la maladie d’Alzheimer que les personnes en moins bonne forme physique.

Cette étude préliminaire a été réalisée par l’Académie américaine de neurologie et sera présentée lors de sa 74e réunion annuelle qui se tiendra en personne à Seattle du 2 au 7 avril 2022 et virtuellement du 24 au 26 avril 2022.

« L’une des conclusions intéressantes de cette étude est qu’à mesure que la condition physique des personnes s’améliore, leur risque de maladie d’Alzheimer diminue – ce n’est pas une proposition tout ou rien », a déclaré l’auteur de l’étude, Edward Zamrini, MD, du Washington VA Medical Center à Washington, D.C., et membre de l’American Academy of Neurology. « Les gens peuvent donc s’efforcer d’apporter des changements progressifs et d’améliorer leur condition physique et, espérons-le, cela sera associé à une diminution connexe de leur risque d’Alzheimer des années plus tard. »

L’étude a porté sur 649 605 anciens combattants militaires figurant dans la base de données de l’Administration de la santé des vétérans, âgés en moyenne de 61 ans et suivis pendant neuf ans en moyenne. Ils n’étaient pas atteints de la maladie d’Alzheimer au début de l’étude.

Les chercheurs ont déterminé l’aptitude cardiorespiratoire des participants. L’aptitude cardiorespiratoire est une mesure de la capacité du corps à transporter l’oxygène vers les muscles et de la capacité des muscles à absorber l’oxygène pendant l’exercice.

Les participants ont été répartis en cinq groupes, du moins en forme au plus en forme. Les niveaux de forme physique ont été déterminés par les résultats des participants à un test sur tapis roulant. Ce test mesurait la capacité d’exercice, c’est-à-dire la plus grande quantité d’effort physique qu’une personne peut supporter. Pour les personnes d’âge moyen et plus âgées, le meilleur niveau de forme physique peut être atteint en marchant d’un bon pas la plupart des jours de la semaine, pendant deux heures et demie ou plus par semaine.

Le groupe ayant le niveau de forme physique le plus bas a développé la maladie d’Alzheimer à un taux de 9,5 cas pour 1 000 années-personnes, contre 6,4 cas pour 1 000 années-personnes pour le groupe le plus en forme. Les années-personnes tiennent compte du nombre de personnes participant à une étude ainsi que du temps passé dans l’étude. Le taux de cas diminue à mesure que le niveau de forme physique augmente, avec un taux de 8,5 pour le deuxième groupe le moins en forme, de 7,4 pour le groupe moyen et de 7,2 pour le deuxième groupe le plus en forme.

Lorsque les chercheurs ont tenu compte d’autres facteurs susceptibles d’influer sur le risque de maladie d’Alzheimer, ils ont constaté que les personnes du groupe le plus en forme avaient 33 % moins de risques de développer la maladie d’Alzheimer que celles du groupe le moins en forme. Le deuxième groupe le plus en forme avait 26 % de risque en moins de développer la maladie, tandis que le groupe moyen avait 20 % de risque en moins et que les personnes du deuxième groupe le moins en forme avaient 13 % de risque en moins de développer la maladie que celles du groupe le moins en forme.

« L’idée que vous puissiez réduire votre risque de développer la maladie d’Alzheimer en augmentant simplement votre activité physique est très prometteuse, d’autant plus qu’il n’existe aucun traitement adéquat pour prévenir ou arrêter la progression de la maladie », a déclaré Zamrini.

« Nous espérons mettre au point une échelle simple qui pourra être individualisée afin que les gens puissent voir les avantages que des améliorations même progressives de la condition physique peuvent apporter », a-t-il conclu.

En tant qu’avocate dont le travail implique de parler beaucoup et d’être le centre d’attention de nombreux débats, la peur de Jeena Cho de se socialiser était débilitante.

Après avoir reçu un diagnostic d’anxiété sociale en 2011, Cho a appris que des chercheurs avaient étudié le potentiel des pratiques de pleine conscience, comme la méditation, pour aider à réduire les réactions de peur comme la sienne. Selon des études de 2015 et 2020, certains étudiants ont utilisé avec succès des programmes de réduction du stress basés sur la pleine conscience pour atténuer leur peur de l’évaluation scolaire, qui interférait avec leurs capacités à étudier.

Les personnes qui luttaient contre des phobies sociales ou des peurs liées au stress post-traumatique ont également bénéficié d’une formation à la pleine conscience, selon des recherches publiées respectivement en 2010 et 2017.

Ayant le sentiment que ses peurs avaient réduit son univers à l’étroit, Mme Cho s’est inscrite à un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience de huit semaines à l’université de Stanford pour tenter de changer sa vie.

Un nouveau regard sur la peur

Grâce à des cours de pleine conscience de deux heures par semaine, à des méditations quotidiennes de 45 minutes et à des devoirs qui remettent en question des croyances rigides, Mme Cho a appris à prendre de la distance par rapport aux pensées effrayantes et à être plus gentille avec elle-même.

Les adultes qui ont suivi pendant quatre semaines une formation à la méditation guidée en pleine conscience à l’aide de l’application pour smartphone Headspace ont obtenu des résultats similaires. Ils ont eu plus de facilité à surmonter leurs réactions de peur par rapport à un groupe témoin qui n’a pas suivi d’entraînement à la pleine conscience, selon une petite étude de 2019.

Headspace a laissé les participants utiliser gratuitement les méditations guidées quotidiennes de 10 à 20 minutes de l’application et a fourni des données d’adhésion aux chercheurs, mais n’a pas eu d’autre implication dans l’étude, selon les auteurs de l’étude.

Les résultats suggèrent que « l’entraînement à la pleine conscience semble améliorer la rétention des souvenirs d’extinction de la peur », a déclaré le premier auteur de l’étude, Johannes Björkstrand, chercheur en psychologie à l’université de Lund en Suède. En d’autres termes, l’extinction de la peur est la capacité du cerveau à former et à sauvegarder des souvenirs qui lui indiquent qu’une situation autrefois redoutée est désormais sans danger.

Comment la pleine conscience change les esprits

L’expérience de Cho, étayée par toutes ces études, est que la pratique de la pleine conscience l’a aidée à restructurer un état d’esprit négatif ou à cesser de s’attendre au pire résultat possible dans chaque situation.

Selon l’étude menée en 2015 sur des étudiants de l’enseignement supérieur ayant peur de l’évaluation scolaire, la plupart des gens trouvent que la pratique consistant à concentrer intentionnellement sa conscience sur sa respiration, ses sensations corporelles et ses émotions est utile pour réguler les pensées excessives, la peur et la honte.
Le cours de pleine conscience de huit semaines que les étudiants ont suivi leur a apporté le calme « et les a fait se sentir plus acceptants envers eux-mêmes et leurs problèmes d’anxiété », a déclaré Aslak Hjeltnes, premier auteur de l’étude, par courriel.

« Les participants ont commencé à utiliser la pleine conscience lorsqu’ils étaient distraits par des sentiments anxieux dans des situations de performance académique. Certains participants ont décrit un changement progressif dans leur vie quotidienne, où ils ont ressenti moins de peur et plus de curiosité dans leurs propres études universitaires. »

« J’ai une façon de me ramener sur terre et de me dire simplement que ‘ce n’est pas grave, maintenant je peux juste aller faire les exercices, et tout ira bien après' », a déclaré un participant à l’étude aux chercheurs.

Pour les personnes qui ressentent encore de la peur en réponse à certaines situations, la pleine conscience peut les aider à rester ou à s’asseoir avec ces expériences et à apprendre qu’elles peuvent y faire face, a déclaré par courriel Auretta Sonia Kummar, doctorante en psychologie clinique à l’université Murdoch en Australie. « Il s’agit de la régulation des émotions, et donc aussi de la régulation du comportement (c’est-à-dire de la manière dont je réponds intentionnellement au stimulus de la peur, par opposition à la réaction automatique). »

Et les effets de ce type d’entraînement peuvent être durables. « Des études neuroscientifiques indiquent que huit semaines de formation (à la réduction du stress basée sur la pleine conscience) peuvent entraîner des changements dans le cerveau, par exemple une réduction de l’activité dans l’amygdale, l’un des systèmes neuronaux qui traite la peur », a déclaré Hjeltnes, professeur associé en psychologie clinique à l’Université de Bergen en Norvège. read more