La nouvelle année peut être un moment psychologiquement puissant pour fixer des intentions et rafraîchir vos objectifs personnels.
Après une année difficile pour beaucoup, c’est le moment idéal pour rechercher des moyens de prendre soin de sa santé mentale au cours d’une journée typique.
Les applications pour smartphones qui favorisent la santé mentale (généralement par le biais de questionnaires réguliers, de fonctions de suivi de l’humeur, de ressources et d’activités numériques) peuvent faire la différence car elles s’adaptent à votre emploi du temps et à votre budget (la plupart sont même gratuites).
Elles peuvent être utilisées en conjonction avec les méthodes d’aide traditionnelles, comme le fait de parler à un psychologue, ou elles peuvent vous apporter un soutien pendant que vous êtes sur la liste d’attente pour un rendez-vous.
Vous trouverez ci-dessous de plus amples informations sur le fonctionnement des applications de santé mentale, les preuves qui les sous-tendent et la manière de choisir celle qui vous convient.
Comment fonctionnent les applications de santé mentale ?
Les stratégies varient d’une application à l’autre, mais beaucoup proposent des exercices de pleine conscience, des fonctions de suivi de l’humeur, des activités de journalisation, des modules d’apprentissage ou des stratégies enseignées par des psychologues pour vous aider à développer des processus de pensée ou des habitudes de sommeil plus sains.
Vous tirerez le meilleur parti de votre application de santé mentale si vous l’utilisez régulièrement. Déterminez un temps réaliste pour vous chaque semaine et inscrivez-le dans votre agenda pour vous aider à tenir votre engagement.
Selon le Dr Melissa Black, responsable de la recherche clinique et psychologue au Black Dog Institute, l’un des avantages les plus évidents des applications de santé mentale est qu’elles peuvent vous donner accès à un soutien fondé sur des données probantes plus rapidement, pendant que vous prenez des mesures pour accéder à d’autres formes de soutien.
Même si vous ne prévoyez pas de chercher d’autres formes de soutien, il a été prouvé que les outils numériques et les applications ont un impact lorsqu’ils sont utilisés régulièrement pendant un certain temps.
Comment choisir une application de santé mentale qui vous convient ?
Il existe des milliers d’applications pour la santé mentale disponibles en ligne, dans la boutique d’applications de votre téléphone et auprès de diverses organisations de santé mentale, y compris certaines applications développées au Black Dog Institute. Voici quelques éléments à prendre en compte lorsque vous passez au crible vos options :
- Fondée sur des preuves : Recherchez une application créée par une organisation réputée, de préférence spécialisée dans la santé mentale, car les développeurs de l’application ont probablement une meilleure compréhension des meilleures pratiques et des stratégies fondées sur des preuves. Une fois que vous avez réduit votre liste, vérifiez quelles sont les applications qui ont fait l’objet de recherches. Les recherches sont-elles accessibles au public et évaluées par des pairs ? Cela peut vous aider à évaluer l’efficacité et la crédibilité du créateur de l’application.
- La confidentialité : Lorsque vous envisagez de vous inscrire à une nouvelle application, vérifiez la politique de confidentialité pour vous assurer que vous êtes à l’aise avec la manière dont votre vie privée et vos données seront protégées. La recherche d’aide peut être un processus personnel que vous souhaitez garder privé, il est donc important de vérifier si vos données peuvent être partagées avec des tiers après votre inscription.
- Flexibilité : Le plus important est de savoir si l’application s’adapte à votre style de vie. Vous tirerez probablement le plus grand bénéfice d’une application que vous utiliserez régulièrement et qui propose de nombreuses activités pour vous occuper à différents moments.
