Une personne prend généralement entre 17 000 et 30 000 respirations par jour, tous les jours. Portez votre attention sur ce phénomène normal pendant quelques minutes par jour pour en tirer des avantages pour la santé, documentés par des preuves croissantes de la recherche.

De plus, faire une pause de deux minutes pour respirer est un excellent moyen de se rafraîchir rapidement au milieu d’une journée mouvementée, surtout si vous travaillez à domicile.

Commençons par quelques définitions :

La pratique de la respiration consciente ou « conscience de la respiration » signifie simplement que vous prêtez attention à votre respiration. Vous ne faites aucun effort pour la contrôler ou la modifier.

La « respiration cohérente » est un exercice qui consiste à allonger consciemment votre souffle et à faire en sorte que votre inspiration et votre expiration (appelées cycle respiratoire) soient approximativement de la même longueur. On parle également de respiration rythmée.

Les exercices de « respiration contrôlée », également connus sous le nom de pranayama chez les pratiquants de yoga, impliquent de faire varier la durée des inspirations et des expirations par des comptes spécifiques et peuvent également inclure une retenue du souffle entre les inspirations et les expirations.

La respiration consciente est la plus simple, car elle ne nécessite que l’observation du souffle. Il s’agit d’une pratique précieuse, en particulier si vous vous intéressez à la méditation, car il s’agit d’une technique de méditation importante. Elle procure les avantages supplémentaires suivants :

Se concentrer ou focaliser son attention. Face au défi permanent de la distraction numérique, il est important d’améliorer notre capacité d’attention, c’est-à-dire notre capacité à nous concentrer sur un seul sujet. Les recherches montrent qu’au cours des 15 dernières années, la capacité d’attention moyenne des adultes est passée de 12 à 8 secondes, soit littéralement moins que celle d’un poisson rouge ! La respiration est toujours avec nous et constitue un point focal facilement accessible pour l’attention.

Cultivez le moment présent ou la conscience attentive. Lorsque vous prêtez attention à la respiration, vous remarquez ce qui se passe au moment présent. Cela vous aide à développer votre compétence en matière de pleine conscience, autrement dit, la conscience du moment présent. Notre respiration est vivante. En observant la respiration, vous vous connectez immédiatement à votre expérience vivante du moment présent. Le développement de la pleine conscience est lié à de nombreux avantages, notamment une diminution du stress et une meilleure qualité de vie.

Permettre un accès conscient au système nerveux. Pour un bref rappel, notre système nerveux autonome régule les processus physiques qui nous maintiennent en vie. En d’autres termes, votre cœur bat, vous respirez, votre nourriture est digérée, automatiquement, lorsque vous êtes en bonne santé. La respiration est un aspect du système nerveux que vous pouvez également contrôler consciemment en régulant votre inspiration et votre expiration. (En revanche, il est très difficile, par exemple, d’agir consciemment sur votre digestion, même si vous y pensez fort). Souvent, lorsque vous observez la respiration, celle-ci se ralentit et crée un sentiment de calme. Une respiration longue et lente est caractéristique de la phase de « repos et de digestion » du système nerveux, qui s’oppose à la phase de « combat ou de fuite ».

Améliorez votre connexion corps-esprit. Votre corps et votre esprit sont intimement liés. Cependant, nous sommes nombreux à « vivre dans nos pensées ». Cela peut entraîner une perte du sentiment de connexion avec le corps. Par exemple, beaucoup perdent la sensibilité aux sensations plus subtiles de fatigue, de somnolence ou de soif. Ou bien, les gens masquent ces sensations naturelles avec de la caféine. Lorsque vous vous exercez à remarquer la respiration et les mouvements du corps lors de l’inspiration et de l’expiration, cela éveille votre conscience à des sensations physiques plus subtiles et améliore la conscience globale du corps. Des recherches préliminaires suggèrent que la conscience du corps aide à réguler les émotions. Une meilleure régulation des émotions signifie moins de hauts et de bas émotionnels, plus de sentiments généraux de calme.

L’examen de ces avantages montre qu’il vaut la peine de consacrer quelques minutes par jour à l’observation de la respiration. Vous pouvez accroître la pleine conscience, renforcer les sentiments de calme, améliorer la stabilité émotionnelle et renforcer votre capacité à concentrer votre attention.

La vie moderne dans les grandes villes fait que nous sommes de plus en plus déconnectés du réel.

Alors comment devenir plus présent et plus vivant à chaque instant ? Nous avons quelques idées, basées sur le travail que nous avons effectué au cours des 20 dernières années sur ce sujet.

Entraînez-vous à vous investir pleinement dans chaque action

C’est une pratique zen – être pleinement dans chaque tâche que vous accomplissez, chaque acte. Si vous êtes assis en méditation, soyez pleinement dans votre siège, ne laissez pas votre esprit être ailleurs. Si vous vous brossez les dents, brossez-vous simplement les dents – et soyez complètement immergé dans cette action. C’est une pratique, bien sûr, ce qui signifie que nous oublions de le faire la plupart du temps, mais c’est une pratique incroyablement riche. Exprimez-vous pleinement dans tout ce que vous faites.

Voyez la divinité dans la personne en face de vous ou dans ce moment

Quand je dis « divinité », cela peut signifier Dieu si vous croyez en Dieu… mais si vous n’y croyez pas, c’est voir l’incroyable cadeau du monde, de chaque personne. Voir la beauté profonde de chaque chose. Voir le caractère sacré de l’ordinaire. Lorsque vous parlez avec quelqu’un, pouvez-vous apprécier pleinement sa divinité ? Pouvez-vous vous émerveiller du monde qui vous entoure, où que vous soyez ? Il s’agit d’une pratique incroyable qui vous aidera à vous sentir plus vivant, chaque fois que vous la ferez.

Laissez exprimer physiquement vos émotions

En travaillant avec mon coach, j’ai découvert que je ne m’autorisais pas à ressentir de la colère – le monde m’a appris que ce n’était pas bien d’exprimer ou même de ressentir de la colère. Ainsi, chaque jour, je m’entraîne non seulement à la ressentir, mais aussi à l’exprimer physiquement d’une manière sûre qui ne blesse pas les gens – par exemple, en frappant un oreiller, en criant à tue-tête dans les bois ou en se déchaînant sur un sac de frappe lourd. Mais il n’y a pas que la colère : la plupart d’entre nous ne se laissent guère aller à ressentir des émotions. Nous pouvons les exprimer physiquement – crier dans un oreiller, piquer une colère en donnant des coups de pied et en tapant des poings sur le sol, exprimer la douleur en se tordant d’angoisse ou en laissant son cœur se briser. Lorsque nous exprimons nos émotions pleinement et physiquement dans notre corps, nous libérons notre vitalité.

Ouvrez votre cœur !

La plupart d’entre nous traversent nos journées le cœur fermé. Nous accomplissons nos tâches, nous suivons le mouvement, mais nous ne sommes pas connectés à notre cœur. (Certaines personnes, bien sûr, sont capables de vivre dans leur cœur la plupart du temps – laissons-les être nos modèles). Qu’est-ce que cela ferait d’avoir le cœur ouvert aujourd’hui, de se sentir aimant envers chaque personne que vous voyez, aimant et tendre envers le monde qui vous entoure ? Essayez et voyez !

Comme vous pouvez le constater, ce ne sont pas des choses que vous serez en mesure d’obtenir parfaitement, immédiatement ou même jamais. Ce sont des choses à pratiquer.

Mais je peux vous dire, d’après mon expérience, que ce genre de pratique consistant à s’immerger totalement dans chaque activité, le cœur ouvert, les émotions pleinement exprimées, en voyant la divinité dans tout et tous ceux qui vous entourent – cela nous aidera à être pleinement vivants à chaque instant.

Les nouvelles négatives peuvent avoir un impact sur la santé mentale De nos jours, lire les nouvelles peut être assez bouleversant, alors pourquoi pas ?

Arrêtez de lire les nouvelles – beaucoup d’entre nous pensent que nous devons lire les nouvelles tout le temps pour être des « citoyens informés » et vous pouvez vous sentir stupide si vous ne savez pas de quoi parlent vos amis. Mais soyez compatissant envers vous-même et arrêtez si cela a un impact négatif sur vous. Ces derniers jours, lorsqu’on m’a demandé comment se passait le confinement au Japon, j’ai haussé les épaules et répondu : « Je ne sais pas, je ne lis plus les informations ».

Vous pouvez également penser que vous devez être au courant des principales mises à jour pendant la période du coronavirus – vérifiez si une application d’alerte locale peut vous fournir ces informations à la place.

Ne lisez pas au petit matin ou avant de vous coucher – lire au petit matin peut avoir un effet négatif sur la journée et lire avant de se coucher peut créer de l’anxiété qui empiète sur le temps de sommeil. Choisissez plutôt une autre activité qui vous fait du bien !

Ne lisez qu’une fois par jour et pendant un court laps de temps – tenez-vous en à une période de temps déterminée et ne consommez que les éléments clés que vous voulez lire. Il m’arrive souvent de prendre la tangente au point d’avoir 40 onglets ouverts, mais j’essaie de les laisser pour d’autres jours afin d’éviter que toute ma journée soit consommée par des nouvelles négatives.

Lisez les nouvelles une fois par semaine – choisissez un podcast ou un magazine comme The Economist ou Time qui résume l’actualité sur une base hebdomadaire.

Choisissez le type d’informations – si vous devez lire un certain type d’informations pour votre travail, par exemple la section économique, ou si vous voulez vous concentrer sur les informations positives, tenez-vous en à ces informations en créant des liens qui vous y conduisent directement.

Sites Web d’informations positives :

1. www.PositivR.fr

2. Socialter.fr

3. WeDemain.fr

Faites quelque chose d’amusant après avoir lu les nouvelles – rappelez-vous rapidement les points positifs pour ne pas vous complaire dans les mauvaises nouvelles.

Acceptez qu’il y a beaucoup de choses que vous ne pouvez pas contrôler – rappelez-vous ce que vous pouvez contrôler et essayez de laisser tomber le reste.

Ce sont des conseils assez simples que chacun d’entre vous peut mettre en pratique, mais nous avons parfois besoin de nous rappeler qu’il existe des options. De plus, je suis en pilotage automatique en ce qui concerne mes habitudes en matière d’informations – je clique parfois sur BBC News sans même y penser, alors se défaire de ses habitudes peut demander beaucoup plus de volonté qu’on ne le pense !