Une personne prend généralement entre 17 000 et 30 000 respirations par jour, tous les jours. Portez votre attention sur ce phénomène normal pendant quelques minutes par jour pour en tirer des avantages pour la santé, documentés par des preuves croissantes de la recherche.
De plus, faire une pause de deux minutes pour respirer est un excellent moyen de se rafraîchir rapidement au milieu d’une journée mouvementée, surtout si vous travaillez à domicile.
Commençons par quelques définitions :
La pratique de la respiration consciente ou « conscience de la respiration » signifie simplement que vous prêtez attention à votre respiration. Vous ne faites aucun effort pour la contrôler ou la modifier.
La « respiration cohérente » est un exercice qui consiste à allonger consciemment votre souffle et à faire en sorte que votre inspiration et votre expiration (appelées cycle respiratoire) soient approximativement de la même longueur. On parle également de respiration rythmée.
Les exercices de « respiration contrôlée », également connus sous le nom de pranayama chez les pratiquants de yoga, impliquent de faire varier la durée des inspirations et des expirations par des comptes spécifiques et peuvent également inclure une retenue du souffle entre les inspirations et les expirations.
La respiration consciente est la plus simple, car elle ne nécessite que l’observation du souffle. Il s’agit d’une pratique précieuse, en particulier si vous vous intéressez à la méditation, car il s’agit d’une technique de méditation importante. Elle procure les avantages supplémentaires suivants :
Se concentrer ou focaliser son attention. Face au défi permanent de la distraction numérique, il est important d’améliorer notre capacité d’attention, c’est-à-dire notre capacité à nous concentrer sur un seul sujet. Les recherches montrent qu’au cours des 15 dernières années, la capacité d’attention moyenne des adultes est passée de 12 à 8 secondes, soit littéralement moins que celle d’un poisson rouge ! La respiration est toujours avec nous et constitue un point focal facilement accessible pour l’attention.
Cultivez le moment présent ou la conscience attentive. Lorsque vous prêtez attention à la respiration, vous remarquez ce qui se passe au moment présent. Cela vous aide à développer votre compétence en matière de pleine conscience, autrement dit, la conscience du moment présent. Notre respiration est vivante. En observant la respiration, vous vous connectez immédiatement à votre expérience vivante du moment présent. Le développement de la pleine conscience est lié à de nombreux avantages, notamment une diminution du stress et une meilleure qualité de vie.
Permettre un accès conscient au système nerveux. Pour un bref rappel, notre système nerveux autonome régule les processus physiques qui nous maintiennent en vie. En d’autres termes, votre cœur bat, vous respirez, votre nourriture est digérée, automatiquement, lorsque vous êtes en bonne santé. La respiration est un aspect du système nerveux que vous pouvez également contrôler consciemment en régulant votre inspiration et votre expiration. (En revanche, il est très difficile, par exemple, d’agir consciemment sur votre digestion, même si vous y pensez fort). Souvent, lorsque vous observez la respiration, celle-ci se ralentit et crée un sentiment de calme. Une respiration longue et lente est caractéristique de la phase de « repos et de digestion » du système nerveux, qui s’oppose à la phase de « combat ou de fuite ».
Améliorez votre connexion corps-esprit. Votre corps et votre esprit sont intimement liés. Cependant, nous sommes nombreux à « vivre dans nos pensées ». Cela peut entraîner une perte du sentiment de connexion avec le corps. Par exemple, beaucoup perdent la sensibilité aux sensations plus subtiles de fatigue, de somnolence ou de soif. Ou bien, les gens masquent ces sensations naturelles avec de la caféine. Lorsque vous vous exercez à remarquer la respiration et les mouvements du corps lors de l’inspiration et de l’expiration, cela éveille votre conscience à des sensations physiques plus subtiles et améliore la conscience globale du corps. Des recherches préliminaires suggèrent que la conscience du corps aide à réguler les émotions. Une meilleure régulation des émotions signifie moins de hauts et de bas émotionnels, plus de sentiments généraux de calme.
L’examen de ces avantages montre qu’il vaut la peine de consacrer quelques minutes par jour à l’observation de la respiration. Vous pouvez accroître la pleine conscience, renforcer les sentiments de calme, améliorer la stabilité émotionnelle et renforcer votre capacité à concentrer votre attention.
