Comment gérer l’anxiété en période de crise mondiale ?

Si l’anxiété peut se manifester de nombreuses façons, c’est souvent au moment où de grands facteurs de stress supplémentaires sont appliqués à votre vie qu’elle s’accentue. Lorsque les crises se succèdent dans l’actualité, comme le COVID, les guerres ou les catastrophes naturelles comme les inondations, l’anxiété peut encore augmenter.

Le professeur Jennie Hudson, directrice de recherche au Black Dog Institute, donne les conseils suivants pour gérer l’anxiété en période de crise mondiale.

Alors qu’en période de perturbation et de crise, nous n’avons pas envie de conserver nos habitudes et que nous pouvons nous sentir obligés de faire quelque chose pour aider, le professeur Hudson insiste sur l’importance de la routine, ainsi que sur les conseils suivants :

  • Essayez de rester dans votre routine autant que possible – notre cerveau est câblé pour mieux faire face lorsqu’il sait ce qui va se passer. Bien qu’il n’y ait pas toujours des choses que nous pouvons contrôler, si nous essayons de nous en tenir à celles que nous pouvons, cela peut soulager un peu ces sentiments déstabilisants.
  • Éteignez les informations – si les facteurs de stress déstabilisants proviennent des nouvelles, vous pourriez vous sentir obligé de digérer chaque nouvelle. Au lieu de cela, tenez-vous informé, mais essayez de ne pas regarder les nouvelles pendant une grande partie de la journée afin de ne pas être constamment dans un état d’esprit stressant. Cela vous aidera à déterminer quelle est la véritable menace et ce que vous devez gérer ce jour-là.
  • Pensez aux stratégies que vous utilisez pour vous calmer dans les petits moments de stress – votre esprit a déjà trouvé des solutions pour vous aider, alors utilisez à nouveau ces stratégies dans les grands moments de crise. Vous pouvez lire un livre, faire une promenade ou retrouver des amis.
  • Dormez bien – Maintenez votre routine de sommeil aussi solide que possible. Nous savons combien le sommeil est important pour la gestion du stress, alors couchez-vous à votre heure habituelle, limitez les stimulants avant de vous coucher et évitez tout ce qui peut augmenter votre stress, comme regarder les informations ou lire les détails de votre situation stressante.
  • Faites de l’exercice – il est prouvé que cela aide à déstresser le corps et à détourner l’attention des situations stressantes.
    Utilisez des soutiens sociaux – contactez des amis ou des membres de votre famille et parlez de vos préoccupations.